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籃球體能項目有哪些項目?

作者:admin 發布日期:2019/9/20 關注次數: 二維碼分享

嗨,大家好,陜西旭日體育小編又和大家見面啦!今天小編給大家帶來的是日常的籃球體能項目都包含哪些項目呢

籃球體能訓練方法
一、折返跑
這個比較簡單,不用特別復雜的介紹。罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個過程要求全速完成 注意踩線
二、縱向6次跑訓練
從一側端線出發,迅速以直線方式跑到另一側端線,然后再跑回起點。重復跑3次
三、17次跑訓練
從球場一側邊線出發迅速以直線方式跑到另一側邊線并迅速返回(來回記做2次,總共跑17次)。這個訓練,就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目,很多運動員都折在這個項目上,足見其重要性,希望大家認真鍛煉。17次,標準是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。
四、變速跑訓練
4種不同的速度形式:慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線出發,慢跑至罰球線;然后加速,以四分之三的速度跑到中線;再加速,全力跑到另一側罰球線;減速跑到另一側端線。然后立即返回,重復這種速度形式,總共跑4-6次。
五、X跑訓練

X跑訓練要求運動員面對球場,從右側底角出發,極速跑到對面的場角,然后沿端線防守滑步至右側場角,轉身面向球場,極速跑到對面場角,然后沿端線防守滑步至起點,轉身面向球場。按照此要求為一次完整的X跑,重復跑2-3次。

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六、間歇跑訓練
這也是一個很痛苦的訓練。
包括四部分極速跑,每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。
從一側邊線出發,在兩側邊線之間跑15次,緊接著休息1分鐘。
然后在兩側邊線之間跑12次,緊接著休息45秒。
然后在兩側邊線之間跑9次,休息時間為30秒。
在兩側邊線之間跑6次。

這樣即完成一次間歇跑訓練。

七、全場快速運球跑訓練
持球面對球場,從一側端線出發,右手快速運球到另一側底線;轉身換手,左手快速運球跑回起始位置。轉身,右手快速運球跑至中場線,換手,左手快速運球至端線,轉身,換手,右手快速運球至中線,換手,左手快速運球返回起始位置。轉身,右手運球至罰球線,換手,左手運球至中線,換手,右手運球至另一側罰球線,換手,左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級版:每趟結束后,加一次上籃進球。
八、全場Z字形快速運球跑訓練
面對球場,站于一側罰球線底角,從罰球線底角右側邊線外出發,左手快速運球至罰球線左側拐角(注意要交替地用手來運球)。然后換手,用右手快速運球跑至中圈的右外側。再換左手,用左手快速運球至另一側罰球線的左側拐角(注意變向)。接著再換手,用右手快速運球迅速跑回此罰球區的右底腳。再轉身,右手運球,按照來時的順序和要求迅速返回。重復4-6次。
升級版:以上籃進球結束每次練習。
九、胸前傳球全場急速跑訓練
兩個人的距離:罰球區的寬度

全速!往返練習!雙手傳接球!2-3次往返!

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十、全場擊地傳球極速跑練習
同上,只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球
十一、邊線沖刺打板進球訓練
兩名隊員一個作為傳球者站于罰球區靠近籃筐的位置,面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場,從端線的左側出發,跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下,直線前進,不要繞過籃架,當傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時,投籃者在不用運球或移動的情況下,在籃板一側完成一次右手打板進球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下,迅速沖向另一側邊線,觸到邊線立刻轉身返回,像前次一樣,接球并做一次左手打板進球。重復練習3-5次。也可以從45度角的位置起跑進行練習。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球
十二、半場沖刺罰球區拐角處急停跳投訓練
兩位隊員其中一人作為傳球者,另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發,快速跑至罰球線左側拐角,接球急停跳投。然后跑回起點。再從起點快速跑至罰球線右側拐角,接球急停跳投。重復相同的練習10次,每側投籃5次

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